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O envelhecimento é um processo natural e inevitável pelo qual todos nós passamos.
No entanto, nem sempre envelhecemos de forma saudável e deixamos de lado os cuidados necessários para que o nosso corpo tenha um bom funcionamento por todas as fases da vida.
O envelhecimento saudável é uma meta que muitos buscam, pois permite que tenhamos uma vida mais plena e satisfatória por um período maior.
Neste artigo, discutiremos esse conceito e quais são os hábitos que podemos incorporar na rotina para envelhecer de forma mais saudável. Confira!
O envelhecimento saudável é definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como o processo contínuo de desenvolver e manter as capacidades que permitem um bem-estar em idade avançada.
Ou seja, é envelhecer de forma ativa e saudável, com autonomia e independência, prezando pela qualidade de vida para o futuro.
Como reflexo da importância do envelhecer de maneira ativa e saudável, a OMS determinou os anos de 2021-2030 como a década do envelhecimento saudável, na qual essa discussão deve ser levada a toda sociedade e sua promoção deve ser uma prioridade para as organizações.
Envelhecer de forma saudável traz inúmeros benefícios. A primeira vantagem é a qualidade de vida.
Com uma saúde mais equilibrada e com autonomia, é possível aproveitar melhor o tempo e ser capaz de realizar as atividades tanto do dia-a-dia bem como de lazer.
Além disso, o envelhecimento saudável pode proporcionar uma maior autoestima, especialmente quando conseguimos perceber o nosso corpo em sua melhor forma.
Outro benefício é a redução de problemas de saúde.
Quando envelhecemos de forma saudável, evitamos o surgimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Também reduzimos as chances de sofrer acidentes ou quedas, que podem ser comuns em idade mais avançada ¹.
Nesse mesmo contexto, o envelhecimento saudável pode ter um impacto significativo também na saúde da pele.
A pele é o maior órgão do corpo humano e é um dos lugares onde os sinais de envelhecimento se tornam visíveis ².
Algumas das mudanças que ocorrem na pele à medida que envelhecemos incluem rugas, flacidez e ressecamento.
Manter um estilo de vida saudável e realizar uma rotina especial de cuidados com a pele pode ajudar a minimizar esses efeitos.
Cuidar do corpo para envelhecer de forma saudável deve ser uma prioridade para qualquer faixa etária.
Afinal, quanto mais cedo se iniciarem os cuidados, melhores serão as condições físicas do corpo ao longo da vida.
Existem diversas formas de conquistar um envelhecimento mais saudável.
A seguir, listamos alguns hábitos simples que, incorporados ao seu dia a dia, podem fazer toda a diferença.
Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos importantes, incluindo a regeneração e reparação celular, e isso é especialmente importante para a saúde da pele.
A regeneração celular é necessária para manter a pele saudável e jovem, uma vez que esse processo pode ajudar a reduzir a aparência de rugas e linhas finas, bem como a melhorar a elasticidade da pele ³.
Outra maneira pela qual o sono pode ser considerado rejuvenescedor é por meio da redução do estresse e a ansiedade.
O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde, causando inflamação e danos celulares.
Quando o corpo está em um estado de repouso profundo durante o sono, os níveis de estresse diminuem, permitindo que a pele se recupere e se repare mais facilmente ³.
No entanto, é importante lembrar que nem todo sono é igualmente revigorante. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de sono que se tem.
É essencial garantir que o ambiente de sono seja confortável e livre de distrações, como luzes e ruídos, e estabelecer uma rotina de sono consistente.
Beber pelo menos 2 litros de água por dia pode ajudar a fisiologia da pele, além de reduzir o risco de danos celulares e melhor a saúde do organismo de maneira geral ⁴.
A prática regular de atividades físicas é uma das chaves para um envelhecimento saudável.
A atividade física ajuda a manter a massa muscular, melhora a circulação sanguínea e previne doenças de maneira geral ⁵.
A prática também ajuda a fornecer mais oxigênio e nutrientes para a pele, melhorando seu funcionamento e aparência.
Além disso, a atividade física auxilia na redução do estresse e da ansiedade, o que pode ter um efeito positivo em todo o corpo, inclusive na pele ⁵.
Uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida, mas se torna ainda mais relevante quando nos preocupamos com os impactos do tempo em nosso corpo.
Para envelhecer bem, a dieta deve ser rica em nutrientes, vitaminas e minerais para ajudar na prevenção de doenças e manter o organismo saudável ⁶.
Uma rotina de cuidados com a pele deve incluir hábitos de limpeza, hidratação e proteção solar.
Esses cuidados podem ajudar a remover células mortas e impurezas da pele, mantê-la hidratada, protegê-la dos raios UV e estimular a produção de colágeno, que é uma proteína que ajuda a manter a barreira cutânea firme e elástica.
Para deixar a pele bem limpa, uma ótima aliada da rotina pode ser uma solução micelar com ação eficiente para remover não apenas as impurezas, mas também maquiagem e protetores solares químicos ou minerais.
Segundo o Dr. Paulo Notaroberto, Dermatologista e Professor de Cosmiatria (CRM-RJ 52 57.785-0):
“Apesar de alfa–hidroxiácidos (AHA) e retinoides serem comuns em produtos com proposta 'antienvelhecimento', esses são ingredientes fortemente irritantes e podem apresentar reações como queimação e descamação — especialmente na pele sensível.”
No quesito hidratação, uma dica preciosa é escolher produtos que possuam ação antioxidante, calmante, cleadora e antiglicante, e que sejam gentis com a pele.
De maneira geral, ingredientes para ficar de olho são:
O acompanhamento profissional também é fundamental para um envelhecimento saudável.
Médicos, nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos e outros profissionais podem ajudar a identificar problemas de saúde e fornecer orientações para manter a saúde em dia.
Ter momentos de lazer e diversão é importante para a saúde mental e emocional.
Quando estamos envolvidos em atividades nas quais nos divertimos, nosso corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que trazem sensação de prazer e bem-estar ¹².
Essa sensação pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e melhorar o humor, algo que ajuda a manter a saúde da mente e do corpo ¹².
Por fim, é importante lembrar que o equilíbrio é fundamental para um envelhecimento saudável.
Isso inclui equilibrar atividades físicas com descanso, uma dieta saudável com momentos para saborear as comidas preferidas, além do lazer e os momentos de introspecção.
Seguir essas dicas pode ajudar a garantir um envelhecimento saudável e ativo.
Além disso, é importante lembrar que cada pessoa tem suas próprias necessidades e limitações, e que o acompanhamento profissional pode ajudar a adequar essas dicas para cada caso específico.
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¹ National Institute on Aging. (2021, March 16). What Do We Know About Healthy Aging? https://www.nia.nih.gov/health/what-do-we-know-about-healthy-aging
² MSD Manuals. (2022). Mudanças no corpo com o envelhecimento. In Casa MSD Manuals. https://www.msdmanuals.com/pt-pt/casa/quest%C3%B5es-sobre-a-sa%C3%BAde-de-pessoas-idosas/o-envelhecimento-corporal/mudan%C3%A7as-no-corpo-com-o-envelhecimento
P. Oyetakin‐White, A. Suggs, B. Koo, M. S. Matsui, D. Yarosh, K. D. Cooper, E. D. Baron, Does poor sleep quality affect skin ageing?, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 1, 1 January 2015, Pages 17–22, https://doi.org/10.1111/ced.12455
³ Zouboulis, C. C., Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Elewa, R., & Makrantonaki, E. (2019). Aesthetic aspects of skin aging, prevention, and local treatment. Clinics in dermatology, 37(4), 365–372. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2019.04.002
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⁴ Williams, S., Krueger, N., Davids, M., Kraus, D. and Kerscher, M. (2007), Effect of fluid intake on skin physiology: distinct differences between drinking mineral water and tap water. International Journal of Cosmetic Science, 29: 131-138. https://doi.org/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x
⁵ Migala, J. Medically Reviewed by Ross Radusky, MD. (2019). The Scientific Reasons Why Exercise Can Give You Better-Looking Skin. Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/the-scientific-reasons-why-exercise-can-give-you-better-looking-skin/
⁶ Torrens, K. (2015). What to eat for glowing skin. BBC Good Food. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
⁷ Zouboulis, C. C., Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Elewa, R., & Makrantonaki, E. (2019). Aesthetic aspects of skin aging, prevention, and local treatment. Clinics in dermatology, 37(4), 365–372. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2019.04.002
⁸ Cho, W. K., Kim, H. I., Kim, S. Y., Seo, H. H., Song, J., Kim, J., Shin, D. S., Jo, Y., Choi, H., Lee, J. H., & Moh, S. H. (2020). Anti-Aging Effects of Leontopodium alpinum (Edelweiss) Callus Culture Extract Through Transcriptome Profiling. Genes, 11(2), 230. https://doi.org/10.3390/genes11020230
⁹ Marto, J., Neves, Â., Gonçalves, L., Pinto, P., Almeida, C., & Simões, S. (2018). Rice Water: A Traditional Ingredient with Anti-Aging Efficacy. Cosmetics, 5(2), 26. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/cosmetics5020026
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¹0 Graf, J. (2005). Anti-Aging Skin Care Ingredient Technologies. In: Burgess, C.M. (eds) Cosmetic Dermatology. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/3-540-27333-6_2
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¹¹ Bissett, D.L., Miyamoto, K., Sun, P., Li, J. and Berge, C.A. (2004), Topical niacinamide reduces yellowing, wrinkling, red blotchiness, and hyperpigmented spots in aging facial skin. International Journal of Cosmetic Science, 26: 231-238. https://doi.org/10.1111/j.1467-2494.2004.00228.x
¹² Hoare, J. (2004). The best medicine: when we laugh, the ensuing endorphin rush makes us feel better. So we can stimulate relief from stress or pain just by having fun. Nursing Standard, 19(14-16), 18+. https://link.gale.com/apps/doc/A126933589/HRCA?u=anon~28c90698&sid=googleScholar&xid=ef0589b7
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